පියවර 1
ඔබ භාවිතා කරන ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එක හුරු කරන්න.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීමට පෙර ආරක්ෂිත උපදෙස් සහ විදුලි තොරතුරු සහ මෙහෙයුම් උපදෙස් කියවීම ඉතා වැදගත් වේ.
පියවර 2
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට යාමට පෙර දිගු කරන්න.
☆ සියලුම සන්ධිවල ක්‍රමානුකූල සංචලතා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න, එනම් මැණික් කටුව කරකවන්න, අත නමා ඔබේ උරහිස් පෙරළන්න.මෙමගින් ශරීරයේ ස්වාභාවික ලිහිසිකරණය (synovial තරලය) මෙම සන්ධිවල අස්ථි මතුපිට ආරක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
☆ දිගු කිරීමට පෙර සෑම විටම ශරීරය උණුසුම් කරන්න, මෙය ශරීරය වටා රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් නම්යශීලී වේ.
☆ ඔබේ පාදවලින් ආරම්භ කර, ශරීරය වැඩ කරන්න.
☆ සෑම දිගුවක්ම අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් (තත්පර 20 සිට 30 දක්වා වැඩ කිරීම) සහ සාමාන්‍යයෙන් 2 හෝ 3 වතාවක් පමණ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
☆ රිදෙන තුරු දිගු නොකරන්න.යම් වේදනාවක් තිබේ නම්, ලිහිල් කරන්න.
☆ පැන නොයන්න.දිගු කිරීම ක්රමානුකූලව සහ ලිහිල් කළ යුතුය.
☆ දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න.
පියවර 3
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැඟ, රේල් පීලි දෙකේම සිටගෙන ව්‍යායාම කිරීමට පොරොත්තු වන්න.
පියවර 4
නිසි පෝරමය සමඟ ඇවිදින්න හෝ ධාවනය කරන්න.
ව්‍යායාම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇති අතර එය සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ.
පියවර 5
පුහුණුවීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඔබේ ශරීරය සජලනය කරන්න.
ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ජලයයි.සෝඩා, අයිස් තේ, කෝපි සහ කැෆේන් අඩංගු වෙනත් බීම වර්ග ද තිබේ.
පියවර 6
ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් ව්‍යායාම කරන්න.
සාමාන්‍යයෙන් පරිශීලකයින් දිනකට මිනිත්තු 45ක් සහ සතියකට මිනිත්තු 300ක් ට්‍රෙඩ්මිල් මත ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍යයට යෝග්‍ය වේ.තවද මෙය හොඳ විනෝදාංශයක් විය හැකිය.
පියවර 7
ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු ස්ථිතික දිගු කරන්න.
මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කරන්න.නම්යශීලී බව පවත්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් දිගු කරන්න.
පසු කාලය: ජනවාරි-21-2022